富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒 、素c生果苦瓜、菜和芥菜 、维生豌豆苗等，素c生果生果次要有鲜枣、菜和猕猴桃 、维生草莓、素c生果柑桔、菜和柠檬等。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素
，有助于加强免疫力、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落 。辣椒的维生素C含量较高 ，红椒可达140毫克以上 ，契合凉拌或多量生食 。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，契合夏季清热解暑，但脾胃虚冷者应安妥
。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤  。豌豆苗口感鲜嫩
，维生素C含量约60毫克 ，契合涮热锅或清炒。

2  、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量。猕猴桃维生素C含量约60毫克，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶
。草莓维生素C含量约50毫克，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克，果皮中的橙皮苷也有养分价值
。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富，契合泡水或调味。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用 ，如凉拌西蓝花配柑桔、猕猴桃草莓沙拉等
。维生素C易受高次要氧化破坏  ，蔬菜建议急火快炒 ，生果现切现吃
。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取
 。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效。

文章推荐：

坐月子能吃哪些小零食

奥拉星手游魔神王超退步打法攻略

黑甜乡西游网页版天宫三层攻略

网站文章优化细节可以促进关键词快速排名

含维生素e的食物有哪些

阴阳师残局掉落踪利天火坠攻略2022

设计产品推广页，一定要注意这5个坑

铁汉联盟手游莫甘娜打野线路解释注解

维生素b2对男性的益处和偏向有哪些

黑甜乡西游网页版天宫五层攻略

seo优化公司分享五步网站优化技巧实现关键词排名首页

汉家江湖60级激斗乱石滩通关打法攻略