维生素c的蔬菜和生果有哪些

富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒
、素c生果苦瓜 、菜和芥菜
 、维生豌豆苗等
，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃、维生草莓 、素c生果柑桔 、菜和柠檬等 。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素，有助于加强免疫力
、菜和促进铁领受和抗氧化 。维生

1 、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克
，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落 。辣椒的维生素C含量较高，红椒可达140毫克以上，契合凉拌或多量生食 。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，契合夏季清热解暑，但脾胃虚冷者应安妥
。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩，维生素C含量约60毫克 ，契合涮热锅或清炒
。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的，每100克含300毫克放置 ，但含糖量较高需独霸摄取量。猕猴桃维生素C含量约60毫克 ，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶 。草莓维生素C含量约50毫克 ，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克 ，果皮中的橙皮苷也有养分价值
。柠檬当然味道酸涩 ，但维生素C含量丰富，契合泡水或调味 。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用，如凉拌西蓝花配柑桔 、猕猴桃草莓沙拉等 。维生素C易受高次要氧化破坏
，蔬菜建议急火快炒 ，生果现切现吃。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果
，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取
。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效
。