维生素c的蔬菜和生果有哪些

富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒 、素c生果苦瓜、菜和芥菜、维生豌豆苗等，素c生果生果次要有鲜枣、菜和猕猴桃 、维生草莓 、素c生果柑桔、菜和柠檬等。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素
，有助于加强免疫力 
、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克
，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落。辣椒的维生素C含量较高，红椒可达140毫克以上
，契合凉拌或多量生食。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，契合夏季清热解暑，但脾胃虚冷者应安妥 。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩，维生素C含量约60毫克，契合涮热锅或清炒 。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量 。猕猴桃维生素C含量约60毫克  ，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶。草莓维生素C含量约50毫克
 ，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克，果皮中的橙皮苷也有养分价值 
。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富，契合泡水或调味。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用
，如凉拌西蓝花配柑桔、猕猴桃草莓沙拉等
。维生素C易受高次要氧化破坏
，蔬菜建议急火快炒
，生果现切现吃。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果 ，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取 。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效。