成年人每日维生素C推荐摄取量为100毫克 ，人体若干若干若干最高耐受量为2000毫克 。天天维生素C需求量次要受岁数阶段、需求心思外形、补偿疾病要素、多若多若多药物彼此感染 、干良干多干抽烟喝酒习惯影响。良多

1 、生素岁数阶段

婴幼儿每日需40-50毫克维生素C ，人体若干若干若干儿童青少年增至50-90毫克。天天妊妇中期需添加至115毫克
，需求哺乳期汲引到150毫克。补偿老年人因领受率降低
，多若多若多建议每日摄取不低于100毫克。干良干多干

2、良多心思外形

创伤恢复期患者每日需求200-400毫克促进构造修复。经久举办高强度行动的人群，建议每日补偿200-300毫克 。抽烟者需在根本量上添加35毫克，主动抽烟者也应安妥增量。

3、疾病要素

缺铁性贫血患者需合营铁剂补偿维生素C200-300毫克。慢性肾病患者需独霸在100毫克以下。胃肠道术后患者需静脉补偿300-500毫克，延续1-2周 。

4、药物彼此感染

经久服用阿司匹林者需添加维生素C摄取30-50毫克。独霸雌激素避孕药大年夜大年夜约汲引需求20-40毫克。化疗时代患者需遵医嘱调剂至500-1000毫克。

5、抽烟喝酒习惯

每日抽烟超出20支需出格补偿60毫克
。酒精会加快维生素C代谢，经常喝酒者每日应添加50-80毫克。吸二手烟人群建议每日增量30-50毫克。

别致生果中的猕猴桃 、鲜枣、草莓维生素C含量较高，蔬菜中的西蓝花
、苦瓜、青椒也是出色本源。建议经由过程多样化伙食掉落踪掉落踪维生素C，烹调时阻拦长时分低温加热
。不巨人群独霸补偿剂前应征询经久除夜剂量补偿大年夜大年夜约添加泌尿琐细结石风险。贯穿连接规律作息和过度行动有助于进步维生素C独霸率
。

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