含维生素B1的含维和生食物次要有糙米、全麦面包、生素食物猪肉 、含维和生植物肝脏、生素食物豆类等，含维和生生果中维生素B1含量较高的生素食物有橙子、喷喷喷喷喷鼻蕉 、含维和生葡萄 、生素食物猕猴桃 、含维和生菠萝等。生素食物维生素B1又称硫胺素，含维和生是生素食物贯穿连接神经琐细下场和能量代谢的次要养分素。

1、糙米

糙米是生素食物维生素B1的精细本源，保管了米糠层和胚芽，含维和生这些部位富含硫胺素。与精白米比照，糙米的维生素B1含量超出超出数倍
。经久食用精制谷物大年夜大年夜约招致维生素B1窘蹙，建议将部分主食更调为糙米或其他全谷物 。

2、全麦面包

全麦面粉建造的食物含有较***生素B1，因为小麦胚芽中硫胺素含量丰富。选择面包时应寄看配料表中全麦粉的排序，真正全麦面包的全麦粉应排在首位。全麦食物还供给伙食纤维和其他B族维生素。

3、猪肉

瘦猪肉是植物性食物中维生素B1含量较高的选择
，不凡是猪里脊和猪腿肉
。猪肉中的硫胺素易被人体领受独霸 。建议选择瘦肉部位 ，采取蒸煮等低温烹调编制 ，阻拦低温油炸招致养分素流损掉落踪落 。

4、植物肝脏

猪肝、鸡肝等植物肝脏富含多种维生素，个中维生素B1含量凹陷。肝脏还含有铁、维生素A等养分素
，但胆固醇含量较高，建议每周食用不超出100克
，高血压和高血脂人群需独霸摄取量。

5 、豆类

黄豆 、黑豆
 、绿豆等豆类及豆成品都含有必定量维生素B1  。豆类经由浸泡和充分煮熟后，硫胺素的独霸率会进步。豆腐、豆浆等豆成品也是补偿维生素B1的出色选择，契合素食者往常食用。

6
、橙子

橙子是柑桔类生果中维生素B1含量较高的品种 ，同时还富含维生素C。别致橙汁也含有硫胺素 ，但榨汁过程会丧损掉落踪落部分养分素，建议直接食用果肉 。橙子中的伙食纤维有助于延缓糖分领受。

7
 、喷喷喷喷喷鼻蕉

喷喷喷喷喷鼻蕉含有多种B族维生素 ，个中维生素B1含量在生果中绝对较高 。成熟的喷喷喷喷喷鼻蕉更随便消化领受 ，吻合作为加餐食用。喷喷喷喷喷鼻蕉还供给钾元素，有助于贯穿连接电解质均衡，行动后食用可辅佐恢复膂力。

8、葡萄

葡萄不凡是红葡萄含有必定量维生素B1 ，葡萄皮中的多酚类物质具有抗氧化感染 。别致葡萄比葡萄干更契合补偿硫胺素 ，因为干制过程会招致部分水溶性维生素流损掉落踪落
 。建议选择当季别致葡萄食用。

9 、猕猴桃

猕猴桃是维生素C含量极高的生果 ，同时也含有维生素B1。绿色果肉的猕猴桃养分素密度较高 ，成熟的猕猴桃口感酸甜适中 。猕猴桃中的蛋白酶有助于蛋白质消化，但部分人群食用后大年夜大年夜约展示口腔不适。

10 、菠萝

别致菠萝含有维生素B1和菠萝蛋白酶，这类酶可以辅佐分化蛋白质 。菠萝宜饭后食用 ，空肚除夜量食用大年夜大年夜约安慰胃肠黏膜
。选择成熟度适中的菠萝 ，果肉呈金黄色且分发清喷喷喷喷喷鼻时为最好食用外形。

维生素B1是水溶性维生素 ，随便在加工过程中流损掉落踪落 ，建议选择别致食材并采取公允的烹调编制。往常饮食应寄看粗细搭配 ，安妥添加全谷物和瘦肉摄取  。经久喝酒、高糖饮食或胃肠领受下场较差的人群更需存眷维生素B1的补偿。展示脚气病等窘蹙症状时应及时救治 ，在除夜夫带领下举办养分干与干与。