成年人每日维生素C推荐摄取量为100毫克 ，人体若干若干若干最高不超出2000毫克 。天天维生素C需求量次要受岁数 、补偿受孕期 、多若多若多哺乳期 、干良干多干抽烟 、良多疾病恢复期等要素影响 。人体若干若干若干
1 、天天岁数
儿童展开辟育期对维生素C需求较高，补偿1-3岁幼儿每日需15毫克 ，多若多若多4-8岁儿童需25毫克 。干良干多干青少年每日推荐量与成人不异 ，良多但展开辟育灵敏阶段可安妥添加 。人体若干若干若干老年人胃肠领受下场降低 ，天天可酌情添加摄取量 ，补偿但不宜超出每日上限 。
2 、受孕期
妊妇每日维生素C需求添加至130毫克 ，哺乳期妇女需150毫克 。孕期维生素C介入胎儿胶原蛋白分化 ，促进铁领受 ，但过量大年夜大年夜约添加流产风险。建议经由过程天然食物补偿 ，如柑桔类生果 、西蓝花等 。
3 、抽烟
抽烟者每日需出格添加35毫克维生素C 。烟草中逍遥基会破钞体内抗氧化物质 ，招致维生素C需求上升 。经久抽烟者血浆维生素C浓度但凡较低 ，需寄看补偿富含维生素C的别致蔬果 。
4 、疾病恢复
手术创伤、感染发烧时代维生素C破钞量添加 ，每日可补偿200-400毫克 。维生素C能促进伤口愈合，加强免疫下场 ，但急性期事前应恢复常例剂量 。慢性病患者经久服用维生素C补偿剂需遵医嘱。
5 、出格气候
低温功课 、高原缺氧气候下工作者可安妥添加维生素C摄取 。维生素C能加重氧化应激毁伤 ，但补偿剂量不宜延续超出往常需求的3倍 。运建议除夜强度操练时代也可短时辰添加补偿量。
维生素C最好本源是别致蔬菜生果 ，如猕猴桃、鲜枣 、草莓 、西蓝花等 。安康人群优先经由过程伙食补偿 ，每日摄取300-500克蔬菜 、200-350克生果便可知足需求。经久服用维生素C片剂大年夜大年夜约激起胃肠不适 ，肾下场不全者需严谨 。烹调时阻拦长时分低温加热，急火快炒能促进维生素C流损掉落踪落 。不巨人群如需除夜剂量补偿 ，建议在养分师带领下分次服用 ，阻拦一次性摄取超出1000毫克 。
