成年人天天建议摄取100毫克维生素C ，人天若干若干若干妊妇和哺乳期女性可安妥添加至130毫克。天摄维生素C的干多干良干多每日需求量次要受岁数 、心思外形、良多疾病恢复期  、多若多抽烟等要素影响。维生

1 、人天若干若干若干岁数要素

儿童展开辟育期对维生素C需求较高 ，天摄1-3岁幼儿每日需15毫克，干多干良干多4-8岁需25毫克，良多9-13岁需45毫克。多若多青少年时代骨骼和牙齿发育加快 ，维生14-18岁男性需75毫克 ，人天若干若干若干女性需65毫克
 。天摄中老年人因领受下场降低，干多干良干多可安妥添加摄取量至200毫克以内。

2、心思外形

受孕期女性需求出格维生素C支撑胎儿发育  ，建议每日添加10毫克。哺乳期女性因乳汁渗出破钞养分
，需比深化成人多30-50毫克 。运建议或重膂力憩息者因代谢畅旺，可添加至200-400毫克分次补偿。

3、疾病恢复

术后患者伤口愈合需求除夜量胶原蛋白分化 ，建议短时辰添加至200-500毫克。感染性疾病时代免疫琐细活泼破钞维生素C 
，可且则汲引至1000毫克以内。缺铁性贫血患者合营铁剂补偿时
，需同步添加维生素C促进领受。

4、抽烟影响

抽烟者体内逍遥基程度较高 ，每支卷烟会破坏约35毫克维生素C。每日抽烟超出10支者，建议出格补偿35毫克以上。经久泄漏在二手烟气候的人群
，也应比深化成人添加20-30毫克摄取量 。

5 、出格饮食

严格素食者大年夜大年夜约窘蹙植物性铁源 ，需经由过程维生素C进步植物铁领受率 。生酮饮食人群因生果摄取受限，建议经由过程养分补偿剂掉落踪掉落踪。消化琐细疾病患者若存在领受遏制，可采取缓释型维生素C制剂分次服用 。

别致蔬菜生果是维生素C最好本源 ，100克猕猴桃含62毫克，100克西蓝花含89毫克 ，100克草莓含58毫克 。建议经由过程多样化伙食掉落踪掉落踪
，阻拦经久依托补偿剂。低温烹调会破坏维生素C ，尽大年夜大年夜约采取凉拌或快炒编制 。维生素C属于水溶性维生素，过量部分会随尿液排斥 ，但单次摄取超出1000毫克大年夜大年夜约激起腹泻等不适 。慢性肾病患者需严格独霸摄取量，阻拦加重肾脏代谢担当。活期监测血清维生素C程度，可更切确带领赋性化补偿筹划
。

文章推荐：

晚上吃甚么饱腹又不胖

河北邢台宁晋一财富园产生发火工作 知情者称
：明火于当天杀尽

国度根本药物监测集团气候波动 国度药监局：没有创作创造与质量相干的风险旗子记号

主播说丨外子2.6万元/㎡把房卖了 不虞没过几天 房子就纳进拆迁局限

妊妇吃南瓜子有甚么益处

广东北宁多个水库展示险情 抢险布施抓紧举办

主播说丨索尼2028年起停售新作实体游戏光盘
，全球玩家怒骂“我买的游戏不再是我的”

福建泉州晋江市一鞋厂产生发火掉火 应急治理部派连络工作组赶赴现场

健脾养胃吃甚么食物好

主播说丨网红司晓迪又来了！凌晨甩出视频截图及照片干连多位男星

主播说丨游戏本涨至上万元劝退准除夜师长教师

主播说丨索尼2028年起停售新作实体游戏光盘，全球玩家怒骂“我买的游戏不再是我的”