富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒、素c生果苦瓜、菜和芥菜、维生豌豆苗等 ，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃
、维生草莓、素c生果柑桔 、菜和柠檬等 。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素  ，有助于加强免疫力 、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1 、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克 ，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落。辣椒的维生素C含量较高
，红椒可达140毫克以上 ，契合凉拌或多量生食。苦瓜富含维生素C和苦瓜素
，契合夏季清热解暑，但脾胃虚冷者应安妥
。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩 ，维生素C含量约60毫克，契合涮热锅或清炒。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的，每100克含300毫克放置
，但含糖量较高需独霸摄取量。猕猴桃维生素C含量约60毫克  ，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶。草莓维生素C含量约50毫克，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克，果皮中的橙皮苷也有养分价值
。柠檬当然味道酸涩 ，但维生素C含量丰富
 ，契合泡水或调味 。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用，如凉拌西蓝花配柑桔、猕猴桃草莓沙拉等 。维生素C易受高次要氧化破坏 ，蔬菜建议急火快炒，生果现切现吃 
。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效。

文章推荐：

经常吃维生素c有甚么益处和偏向

莲山黑兔若何养？莲山黑兔若干很多若干良多若干很多若干良多若干很多若干钱能买到？

若何经由过程脸书聊天找到女同伙

若何剖断一个已有男同伙的女孩可否快活喜悦爱好你

芒果吃多了有甚么风险

巨型格仔兔若干很多若干良多若干很多若干良多若干很多若干钱一只
？

若何弄定一个白羊座外子

美国费斯垂耳兔若干很多若干良多若干很多若干良多若干很多若干钱能买到？

心思期停止前理应吃甚么

剪映若何切割音乐片段？让音乐和视频贯穿连接时长齐截

若何度过相干傍边的信赖危殆

若何做四处对象不粘人