安妥补偿维生素C有助于加强免疫力、吃维处和促进胶原蛋白分化及抗氧化  。生素甚益维生素C的最好最好本源次要有别致生果  、深色蔬菜
、本源薯类
、吃维处和植物肝脏和强化食物。生素甚益

1
、最好别致生果

柑桔类生果如橙子、本源柚子、吃维处和柠檬富含维生素C 
，生素甚益每100克果肉约含30-50毫克
。最好猕猴桃的本源维生素C含量更高 ，单个中等大年夜小的吃维处和猕猴桃可供给约70毫克。草莓 
、生素甚益番石榴等浆果类也是最好精细选择
，维生素C的生物独霸率较高，契合直接食用或榨汁饮用。

2、深色蔬菜

西蓝花、甜椒、羽衣甘蓝等深色蔬菜含有丰富维生素C，100克甜椒可供给80-100毫克 。烹调时建议快炒或凉拌 ，长时分低温煮沸会招致维生素C除夜量流损掉落踪落 。紫甘蓝等生食蔬菜能保管更多养分要素
。

3 、薯类

土豆 、红薯等薯类食材的维生素C含量约为20-30毫克/100克
，当然含量不及生果 ，但作为主食摄取量较除夜。带皮蒸煮可促进养分丧损掉落踪落，土豆煮熟后维生素C保管率可达70%放置
。

4、植物肝脏

猪肝、鸡肝等植物肝脏含有多量维生素C，每100克约含10-20毫克  ，同时供给血红素铁和维生素A 。建议每周食用1-2次 ，焯水后快炒能促进胆固醇摄取，契合贫血人群补偿养分。

5、强化食物

部分谷物早餐、果汁饮料会添加维生素C，选购时需搜检养分要素表。这类食物可作为伙食补偿 ，但不宜更调天然食物 。寄看独霸添加糖摄取量，糖尿病患者应严谨选择。

往常饮食中建议优先经由过程天然食物掉落踪掉落踪维生素C ，成人每日推荐摄取量为100毫克，上限不超出2000毫克
。抽烟人群 、术后恢复者及妊妇可安妥添加摄取。阻拦经久空肚服用维生素C补偿剂，胃肠敏感者大年夜大年夜约展示反酸症状。烹调时促进食材浸泡时分，采取急火快炒等编制最除夜限制保管养分。若存在维生素C窘蹙症状如牙龈出血 、伤口愈合迟缓，应及时救治评价 。

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