富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花
、辣椒、素c生果苦瓜、菜和芥菜 、维生豌豆苗等
，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃、维生草莓、素c生果柑桔、菜和柠檬等。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素 ，有助于加强免疫力、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1 、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克 ，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落 。辣椒的维生素C含量较高 ，红椒可达140毫克以上 ，契合凉拌或多量生食 
。苦瓜富含维生素C和苦瓜素 ，契合夏季清热解暑 ，但脾胃虚冷者应安妥。芥菜维生素C含量约70毫克 ，经常独霸来腌制或煮汤 。豌豆苗口感鲜嫩 ，维生素C含量约60毫克，契合涮热锅或清炒。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的 ，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量。猕猴桃维生素C含量约60毫克
 ，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶
。草莓维生素C含量约50毫克，含有花青素等抗氧化要素 。柑桔类生果维生素C含量约30毫克 ，果皮中的橙皮苷也有养分价值。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富 ，契合泡水或调味。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用，如凉拌西蓝花配柑桔 、猕猴桃草莓沙拉等。维生素C易受高次要氧化破坏，蔬菜建议急火快炒
，生果现切现吃。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效。

文章推荐：

吃松子对身材有甚么益处和偏向

河南兄弟半夜偷垃圾桶 被巡逻民警当场逮住

喷腊肠派对小卤蛋活络度设置解释注解

高铁穿越雾霾区变成垃圾桶 鬼知道它经历了什么

中新安康丨被指贿赂除夜夫 、背规群集患者数据，科伦博泰陷“揭穿门”

铁汉联盟手游螳螂出装禀赋攻略

武林闲侠最强输进推荐攻略

上海试点智能垃圾桶 可装五倍垃圾满了自动呼叫环卫工

早上吃甚么食物最安康

深圳男子在室内垃圾桶里竟然翻出百万大奖

注意啦
，盗窃铁皮垃圾桶被处行政拘留五日

王牌竞速新盲盒魅影阻拦编制