成年人每日维生素C推荐摄取量为100毫克 ，人体若干若干若干最高耐受量为2000毫克
。天天维生素C需求量次要受岁数阶段、需求心思外形、补偿疾病要素、多若多若多药物彼此感染、干良干多干抽烟喝酒习惯影响  。良多

1、生素岁数阶段

婴幼儿每日需40-50毫克维生素C，人体若干若干若干儿童青少年增至50-90毫克。天天妊妇中期需添加至115毫克 ，需求哺乳期汲引到150毫克 。补偿老年人因领受率降低
，多若多若多建议每日摄取不低于100毫克 。干良干多干

2、良多心思外形

创伤恢复期患者每日需求200-400毫克促进构造修复。经久举办高强度行动的人群，建议每日补偿200-300毫克 。抽烟者需在根本量上添加35毫克 ，主动抽烟者也应安妥增量。

3 、疾病要素

缺铁性贫血患者需合营铁剂补偿维生素C200-300毫克。慢性肾病患者需独霸在100毫克以下
。胃肠道术后患者需静脉补偿300-500毫克，延续1-2周。

4、药物彼此感染

经久服用阿司匹林者需添加维生素C摄取30-50毫克。独霸雌激素避孕药大年夜大年夜约汲引需求20-40毫克。化疗时代患者需遵医嘱调剂至500-1000毫克。

5、抽烟喝酒习惯

每日抽烟超出20支需出格补偿60毫克。酒精会加快维生素C代谢，经常喝酒者每日应添加50-80毫克。吸二手烟人群建议每日增量30-50毫克。

别致生果中的猕猴桃
、鲜枣
、草莓维生素C含量较高，蔬菜中的西蓝花 、苦瓜、青椒也是出色本源。建议经由过程多样化伙食掉落踪掉落踪维生素C，烹调时阻拦长时分低温加热。不巨人群独霸补偿剂前应征询经久除夜剂量补偿大年夜大年夜约添加泌尿琐细结石风险。贯穿连接规律作息和过度行动有助于进步维生素C独霸率 。

文章推荐：

儿菜可以生吃吗 生的儿菜有毒吗

闻“风”而动 筑牢农业安全堤 ！中国太保产险梅州中支多措并举助力抗灾

梅州举办“跨境电商+丰顺电声产业带”暨跨境电商财税合规深度解析交流大会

昔日沙场尖兵 今朝护民安康
！退役军人刘陶深耕运动康复让300多人受益

盐酸舍曲林片医治早射有终局吗

学先进 、拓思路！梅州养老服务管理人员赴珠三角综合性养老机构交流学习

再添海外新阵地 ！广东汉剧海外（印尼）传承推广中心启动暨线上签约仪式举行

管理赋能拓思路 对标先进促提升！“南粤家政”养老服务试点项目管理人员培训班开班

吃了维生素b族能减肥吗

赓续客都荣光 共绘发展新篇 ！广东梅州客家联谊会第六届第一次会员大会召开，王忠豪当选新一届会长

以赛赋能强服务
！第三届梅州市住房公积金从业人员业务技能大赛暨短视频创作大赛决赛圆满落幕

8支队伍挺进决赛！第三届梅州市住房公积金从业人员业务技能大赛暨短视频创作大赛初赛举行