支链氨基酸建议在健身前或健作古后饮用都可 ，支链具体时分需屈就小我操练方针和身材回响调剂。氨基支链氨基酸的酸健身前补偿机会次要有操练前补偿汲引耐力、操练后补偿促进恢复 、喝仍喝高强度操练中补偿、健作空肚操练前补偿、古后睡前补偿修复肌肉等选择。支链

1、操练前补偿汲引耐力

健身前30分钟补偿支链氨基酸有助于延缓行动倦怠。酸健身前支链氨基酸中的喝仍喝亮氨酸能直接介入能量代谢，熟行动中促进肌肉蛋白分化，健作出格契合长时分有氧行动或高强度间歇操练前独霸
。古后操练前补偿时建议用温水冲服，支链阻拦与高蛋白食物同时摄取影响领受速度
。氨基

2、酸健身前操练后补偿促进恢复

健作古后30分钟内补偿支链氨基酸可加快肌肉修复。此时人体对氨基酸的领受独霸率最高，支链氨基酸能安慰肌肉蛋白分化，减缓迟误性肌肉酸痛
。搭配疾速碳水化合物终局更佳 ，但肾下场特别很是者应寄看独霸单次摄取量
。

3 、高强度操练中补偿

超出90分钟的实力操练或耐力操练时代可多量补偿支链氨基酸。行动中补偿能贯穿连接血氨基酸浓度
，阻拦肌肉过分火化 ，建议选择液体剂型便于携带饮用 ，同时寄看合营电解质补偿以防脱水 。

4 
、空肚操练前补偿

晨起空肚操练前补偿支链氨基酸能警悟肌肉流损掉落踪落。空肚外形***内氨基酸蕴躲较低 ，延迟补偿可为肌肉供给呵护性底物，但胃肠敏感者大年夜大年夜约展示不适，可改用含支链氨基酸的行动饮料。

5 、睡前补偿修复肌肉

睡前1小时补偿支链氨基酸有助于夜间肌肉分化 。寝息时代展开激素渗出岑岭时段，支链氨基酸能延续供给肌肉修复所需材料
，但需阻拦与高脂食物同服影响吸见屈就。

支链氨基酸的补偿需连络操练强度和小我体质调剂
，深化健身者每日总量不宜超出推荐值
。建议选择正轨厂家花费的纯真支链氨基酸产品，阻拦添加过量糖分或人工添加剂的产品。同时应寄看经由过程往常饮食摄取精细蛋白，如鸡胸肉 、鸡蛋 、乳清蛋白等食物均含有天然支链氨基酸 。经久除夜剂量独霸大年夜大年夜约添加肝肾代谢担当，不巨人群独霸前应征询专业医师或养分师定见。

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