平板支撑一次15～120秒

平板支撑一次的平板时分在15～120秒，不合操练阶段契合的支撑操练时分黑色也不一样。刚最早干戈锤炼的次多长人每次做两组，每组15秒便可以。平板适应节拍的支撑人每次可以做3组，每组30秒
。次多长身材本质较好的平板人到了后期，每次可做3～4组
，支撑每组在60～120秒之间 。次多长

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