行动时代可以吃维生素B ，行动有助于补偿能量缓和解倦怠 。时代素维生素B族包含维生素B1 、可吃维生素B2 、维生维生素B6、行动维生素B12等 ，时代素次要介入能量代谢和神经琐细下场调剂 。可吃
行动时代安妥补偿维生素B有助于前举办为默示 。维生维生素B1辅佐碳水化合物代谢，行动为肌肉供给能量；维生素B2介入脂肪和蛋白质的时代素分化，增中断为后的可吃倦怠感；维生素B6促进蛋白质分化，辅佐肌肉修复；维生素B12则对红细胞生成和神经琐细下场有次要感染 。维生行动前或行动后补偿维生素B ，行动可以更好地支撑身材在高强度行动中的时代素需求 。
极多半气候下 ，可吃过量补偿维生素B大年夜大年夜约激起不适 。经久除夜剂量服用维生素B6大年夜大年夜约招致神经毁伤，展示四肢行动麻痹等症状；过量维生素B3大年夜大年夜约激起皮肤潮红和胃肠不适 。对深化举进耳群，经由过程均衡饮食便可知足维生素B的需求 ，不必出格补偿 。
行动时代补偿维生素B时 ，建议优先从天然食物中摄取 ，如全谷物 、瘦肉、鸡蛋 、豆类和绿叶蔬菜等 。如有出格需求或经久高强度行动 ，可在除夜夫带领下选择复合维生素B补偿剂。同时寄看贯穿连接水分摄取 ，阻拦空肚行动 ，公允放置行动与安眠时分，以贯穿连接身材最好外形 。
