维生素B可以在锤炼前或锤炼后吃，维生具体时分取决于锤炼方针和小我体质。锤炼吃维生素B族有助于能量代谢和肌肉恢复 ，前吃锤炼前补偿大年夜大年夜约汲引行动默示 ，仍锤锤炼后补偿则有助于恢复。炼后次要有维生素B1、维生维生素B2、锤炼吃维生素B6 、前吃维生素B12、仍锤叶酸等圭表类型 ，炼后不合维生素B的维生感染和补偿机会略有不合 。

维生素B1和维生素B2在锤炼前补偿更契合 ，它们介入能量代谢，前吃辅佐将食物转化为行动所需的仍锤能量 。锤炼前半小时摄取安妥维生素B1和维生素B2 ，炼后大年夜大年夜约有助于进步耐力和行动默示
。维生素B6和维生素B12更契合锤炼后补偿，它们介入蛋白质代谢和红细胞生成，有助于肌肉修复和恢复。叶酸则可以在任甚么时辰刻补偿，它对细胞展开和修复有次要感染 。

锤炼后补偿维生素B族可以辅佐减缓倦怠和促进恢复。行动过程中身材破钞除夜量能量和养分素 ，锤炼后及时补偿维生素B族有助于加快能量恢复和肌肉修复 。不凡是高强度或长时分行动后 ，维生素B族的补偿愈加次要
。对经常举办实力操练的人群
，锤炼后补偿维生素B6和维生素B12大年夜大年夜约更有助于肌肉展开和修复 。

维生素B族是水溶性维生素，过量摄取会随尿液排斥
，一样往常不会在体内积存。但经久过量补偿大年夜大年夜约对神经琐细和肝脏构成担当。建议经由过程均衡饮食掉落踪掉落踪维生素B族 ，全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶成品
、绿叶蔬菜等都是出色本源。如有出格需求或窘蹙症状 ，可在除夜夫带领下安妥补偿维生素B制剂 。锤炼前后补偿维生素B族时 ，应寄看与其他养分素的搭配
，阻拦空肚服用 ，以加重胃肠安慰。

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