在操练三角肌中束和后束的时辰，可以采取对象平举操练 ，中束次要两手抓住对象把手 ，和后将肘部进步 ，束该再贯穿连接上臂贯穿连接与空中平行 ，若何此后将肘部原体前去 ，操练或手持杠铃竖立上拉操练 ，角肌将肘部太高到肩部同高处 ，中束再迟缓放下杠铃以此轮回操练 。和后
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