富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒、素c生果苦瓜、菜和芥菜、维生豌豆苗等，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃、维生草莓 、素c生果柑桔、菜和柠檬等 。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素，有助于加强免疫力、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克  ，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落 。辣椒的维生素C含量较高
，红椒可达140毫克以上，契合凉拌或多量生食 。苦瓜富含维生素C和苦瓜素
，契合夏季清热解暑，但脾胃虚冷者应安妥。芥菜维生素C含量约70毫克 ，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩 ，维生素C含量约60毫克
，契合涮热锅或清炒 。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的
，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量
。猕猴桃维生素C含量约60毫克，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶
。草莓维生素C含量约50毫克  ，含有花青素等抗氧化要素 。柑桔类生果维生素C含量约30毫克，果皮中的橙皮苷也有养分价值 。柠檬当然味道酸涩 
，但维生素C含量丰富，契合泡水或调味 。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用 ，如凉拌西蓝花配柑桔 、猕猴桃草莓沙拉等。维生素C易受高次要氧化破坏 ，蔬菜建议急火快炒，生果现切现吃 。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果
，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效。

文章推荐：

缺锌吃甚么食物补偿最快

带伤交兵，顺风翻盘！茂名15岁小将曾乐悠勇夺省运会滑板金牌

智能化成中心竞争力！我国汽车出口延续2月打破100万辆

从岭南乡音到时代之声 广东音乐在更始中撒播风行

茹素食的益处与偏向是甚么

开渔期近，千帆竞发 ！提示恢弘渔船严守海上遨游飞翔功课圭表类型 ，安然出海 、满载回航

思惟耀岭南｜第8集预告片上线：AI时代 ，“超等浅近”杀出一条血路

广货行全国，疆品下天山，伽师新梅赞 ，北方网下行 ！8月16日锁定北方网 、路路不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅不雅查询拜访直播间！

吃维生素c有甚么益处和偏向

《八仙！》密钥延期 解码国产动画片子延续出圈的硬核实力

阳江 ：戮力保卫海洋生态安然与“蓝色粮仓”

钟睒睒关于平台辞吐引争议，读懂面前真问题